[...] infekcja - to i mozna walić te 2000mg (2g) (nibynależy co najmniej gram żeby jakikolwiek efekt wystąpił) ale przyjmowanie CIĄGŁE 2 gramów - to jest jakaś MASAKRA , ogólne witaminy wszystkch grup są przez róznych sportowców nadużywane (co widać na forum ) a co do nerek wit C na pewno zakwasza mocz (wpływając na metabolizm wielu substancji -- [...]
[...] biegania ciężko, a po pół godzinie lekko :) Z rana (czyli o 13...) burżujska pyszna latte (mleka ok 80ml) o smaku karmelowym ***Trening **** aeroby 50min w ciągu dnia: witaminy , witD bcaa 5g beta ala 4g kreatyna 5g ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 14h dostarczono: ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 mięso z piersi kury warzywa olej lniany [...]
[...] tydzień 11 DNT - piatek Cudnie, jest piatek a ja nie ide na siłkę, dzis tylko sobotę rano. Za to bieganie zrobione :) ***Trening **** 52min aeroby ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g [...]
[...] do 2600kcal(68*24*1,1 + 800) i pilnuję by było przynajmniej 2g białka/kg ciała - z suplementów stosuje: - monohydrat kreatyny - spalacz (Trec Clenburexin) - BCAA - witaminy Ostanie wątpliwości jakie bym miał to: 1) Banan pisał o dodatkowych aerobach po treningu siłowym, czyli np. po 50 minutowym treningu, łykam sobie druga porcje [...]
[...] Nolve przez 3tyg. 1t 40mg 2t 20mg 3t 10mg Nieatpliwie do tego: - Białko, - Gainer, - aminokwasy pełnokompleksowe, - BCA, - l-arginina, - ZMA, - Magnez w fiolkach, - witaminy Special Two - glutamina i dobra dieta. Napisze po skończeniu co i jak. Dużo moich kumpli czeka az skoncze bo mało kto to łykał a recenzje zza oceanu dobre. [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogolny bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,kreatyna,bcaa,spalacze tluszczu.witaminy i mineraly. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety : tak jak wyzej na zrzucie
[...] sobię suplementację, bo zwyczajnie mam uraz do nadmiaru suplementów. BCAA też nie będę używał, wpisałem je, bo myślałem, że kupię od ziomka po kosztach (akurat ogłaszał się na fb). Kreatyna, witaminy, minerały i przedtreningówki to jedyne co póki co uważam za dobrze zagospodarowane pieniądze. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-06 19:59:15
[...] w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym schemacie masz niedobór witaminy C/ potasu/wapnia/magnezu i.t.d..) a także kwasów tłuszczowych Omega-3. Sugeruję wyciągnąć wniosek z http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase i [...]
[...] zamiast gainera kaszę gryczaną, ziemniaki czy owoce - tam są składniki konieczne do budowania masy mięśniowej i jest ich tam O WIELE WIĘCEJ. Jest pełnowartościowe białko, witaminy, minerały i inne składniki. Nie pisz, że jako ratownik nie możesz zjeść kanapki z mięsem czy banana... Oczywiście możesz sobie jeść te suplementy , jeśli [...]
[...] wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie. Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca. W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się [...]
Dzisiaj wypadły nogi kapitalnie mi sie trenowało nwm czy to zmiana kawy czy co. estem zadowolony gdyż w ostatniej seri poleciało 140kg x 5 wiec jak dla mnie kapitalnie:-D Siady 4serie 12 powtórzeń ostatnie dropset 140 x5 --> 110 x7-->70x 10 Wykroki 4 serie 20 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -12 powtórzeń uginanie nóg [...]
Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]
[...] 1,5-3cm a potem stagnacja Wolałbym na łapach nabierać trochę masy bo zimą gdy przymasuję na całym ciele to łapa chuda do reszty się robi. Dodam że przez te drugie 6 miesięcy była już dieta, suplementy, witaminy i treningi z głową Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-29 13:02:45 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-29 13:54:50
[...] nie bardzo mnie to jara chyba jednak w ostateczności po to ruszę :-) Jeżeli mówisz ze test i master zrobią robotę to po co jeszcze żołądek i wątrobę dziurawić ;-) Wszelkie witaminy i suple juz mam zakupione pompki i igły rownierz i powiem ci ze sie tego nazbierało :-) ale takie sa efekty nie schodzenia na lad przez taki długi okres tak jak [...]